Hoy en día, vivimos momentos de incertidumbre y preocupación mundial es común que mucha gente se sienta con estrés y ansiedad al no saber cuándo podremos volver al trabajo o cuando podremos realizar nuestras actividades que usualmente hacíamos. Hemos elaborado una lista con 7 consejos para que puedas aliviar el estrés en esta nueva normalidad.
1. Haz Ejercicio
El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir el estrés.
Puede parecer contradictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.
Los beneficios son mayores cuando haces ejercicio regularmente. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de experimentar ansiedad que aquellas que no lo hacen.
Según la OMS, un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos:
- Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas;
- mejora la salud ósea y funcional, y
- es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.
Las actividades, como caminar o trotar, que involucran movimientos repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.
Fuente: OMS
2. Aprende a evitar la procrastinación
Prácticamente todo el mundo procrastina en alguna ocasión: estudiantes, trabajadores o teletrabajadores, aunque estos últimos tengan más elementos a su alcance para la distracción. Es algo completamente normal. El problema viene cuando pasa de ser algo puntual a convertirse en un hábito, ya que puede traer consecuencias en nuestro rendimiento académico o laboral.
A continuación te proponemos algunos consejos básicos que pueden ayudarte a combatir la procrastinación:
1.- Lista las tareas pendientes. Diferencia las tareas prioritarias y complejas y empieza por ellas.
2.- Empieza ya. Ponte manos a la obra aunque no sea el que consideras el mejor momento. El momento adecuado para empezar es ahora.
3.- Evita las distracciones. Puede resultar complicado, pero mientras estés centrado en las tareas trata de evitar el correo electrónico, las redes sociales, pon tu teléfono móvil en silencio, evita las distracciones con tus compañeros de trabajo, etc.
4.- Respeta los descansos. Tan importante es tomarte enserio el trabajo como los descansos. Esto nos permitirá retomar la tarea con más ganas.
5.- Ponte fechas límite. Intenta fijar fechas de entrega aunque realmente no la tengan. Te ayudará a no postergar la tarea de forma indefinida. Sé disciplinado e intenta cumplir los plazos.
6.- Pide ayuda. No hay nada malo en pedir ayuda si vemos que nos atascamos con alguna tarea. No lo veas como un signo de debilidad cuando sabes que no vas a poder sacar la tarea adelante solo.
7.- Establece metas y premios. Cuando tienes tareas que requiere un esfuerzo extra, puedes establecer pequeñas recompensas. No tienen por qué ser materiales, simplemente que te recuerden que has hecho bien tu trabajo.
8.- Haz balance. Al final del día, haz un repaso de las tareas que has realizado, cuánto tiempo te han llevado y si no te ha dado tiempo a finalizar alguna, examina las consecuencias de no haberlas terminado. Comparte el trabajo bien hecho.
3. Escucha música relajante
Si nos dejamos llevar por nuestras canciones favoritas, la cortisona (la hormona relacionada con la ansiedad) se reduce y la mente libera las tensiones acumuladas. “Si estamos muy estresados, mejor optar por música más movida, ya que conectará más con el estado de ánimo”.
Todos recordamos ese concierto de furor con los amigos, las últimas fiestas del pueblo donde la orquesta cantó todos los grandes éxitos que conocemos, o esa noche rara de fiesta que acabó en un karaoke… y todos recordamos esos momentos como algo positivo, con una sonrisa, como un buen recuerdo.
4. Respiración profunda
La respiración profunda es una de las mejores maneras de reducir el estrés en el cuerpo. Esto se debe a que cuando respira profundamente, el cuerpo envía un mensaje a su cerebro para calmarse y relajarse. Luego, el cerebro envía este mensaje al cuerpo. Aquellos factores que ocurren cuando está estresado, como un aumento de la frecuencia cardíaca, una respiración acelerada y una presión arterial alta, disminuyen a medida que respira profundamente para relajarse.
Puntos clave:
- La forma en que respira afecta todo el cuerpo. Los ejercicios de respiración son una buena forma de relajarse, de reducir la tensión y de aliviar el estrés.
- Los ejercicios de respiración son fáciles de aprender. Puede hacerlos cuando quiera y no necesita herramientas ni equipos especiales para hacerlos.
- Puede hacer diferentes ejercicios para ver cuál funciona mejor para usted.
5. Aprende a decir no
No es probable que disminuya la cantidad de solicitudes que valen la pena, y no puedes añadir más tiempo a tu día. ¿Estás condenado a un compromiso excesivo? La respuesta es no, no si estás dispuesto a decir que no. Puede que no sea el camino fácil, pero es un camino para aliviar el estrés.
Considera estas razones para decir que no:
- Decir que no no es necesariamente egoísta. Cuando dices que no a un nuevo compromiso, estás honrando tus obligaciones existentes y asegurándote de que podrás dedicarles tiempo de alta calidad.
- Decir que no puede permitirte probar cosas nuevas. Solo porque hasta ahora has ayudado a planear el torneo de futbol de la compañía no significa que debas hacerlo para siempre. Decir que no te da tiempo para perseguir otros intereses.
- Decir que sí puede eliminar a otros. Por otro lado, cuando dices que no, abres la puerta para que otros se acerquen. O puedes delegar a alguien para que se haga cargo de la tarea. Tal vez no hagan las cosas como tú las harías, pero está bien. Encontrarán su propio camino.
6. Aliméntate saludablemente
No todas las personas reaccionamos del mismo modo frente al estrés con respecto a la alimentación.
Las situaciones estresantes desencadenan ansiedad que pude dar lugar a 2 situaciones diferentes:
- La persona afectada asalta literalmente la nevera porque el comer le ayuda a controlar su ansiedad.
- La persona afectada siente que se le cierra el estómago y no puede ingerir alimento.
Ambas situaciones son malas para nuestra salud, en el primero de los casos el afectado come en exceso y suele elegir para ello alimentos poco saludables por lo que puede, con el tiempo, desarrollar obesidad, sobrepeso y enfermedades coronarias debido al aumento de colesterol en sangre.
En el segundo de los casos el afectado comienza a perder peso sin control debido a la falta de ingesta de alimentos y como consecuencia puede sufrir estados carenciales de vitaminas, minerales y otros nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo.
En ambos casos pueden manifestarse trastornos de salud como diarreas, estreñimiento, insomnio, flatulencias, debilidad, dificultad para la concentración, etc.
Fuente: ABC Bienestar
Te invitamos a leer nuestro articulo de 5 Nutri-tips para una vida saludable.
7. Desconéctate
Sabemos lo inevitable que resulta hoy en día estar conectados a las redes sociales. Está comprobado que su uso excesivo causa ansiedad, y por consiguiente, estrés.
Trata de desconectarte al día unas horas y, si es posible, practica algunos ejercicios de meditación y respiración para limpiar tu mente de información innecesaria.
Esperamos que estos consejos te puedan ayudar a aliviar el estrés, si conoces algún otro consejo, déjalo en los comentarios para que puedas ayudar a mas personas.
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