¿Problemas para dormir? conoce los beneficios del magnesio

Si tienes problemas para encontrar el sueño, te sientes cansado todo el tiempo  puede que no estes consumiendo suficientes cantidades de magnesio. Pocos elementos en la dieta tienen tantos efectos en el cuerpo como este mineral esencial, y si estás experimentando insomnio, quizá te interese saberlo. 

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Se trata de un mineral esencial que el cuerpo humano necesita en grandes cantidades porque no lo produce, por tanto, tiene que venir de una fuente externa. Además de regular el transporte de otros minerales esenciales como el potasio, también ayuda al desarrollo de los huesos o juega un papel fundamental en la producción de energía. 

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La deficiencia de magnesio se asocia con mayor estrés y ansiedad, y se ha demostrado que es eficaz para aliviar los síntomas de depresión leve o moderada así como algunos dolores de cabeza y lumbares. Las personas con bajo contenido de magnesio a menudo experimentan un sueño inquieto, y se despiertan con frecuencia durante la noche. El magnesio desempeña un papel en el apoyo del sueño profundo.

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De igual manera, en algunas ocasiones también puede servir para frenar problemas derivados del colesterol o enfermedades de la arteria coronaria. Los alimentos en los que podrás encontrarlo son: 

·       Vegetales de hojas verde oscuro

·       Semillas y frutos secos

·       Calabaza y brócoli

·       Legumbres

·       Productos lácteos

·       Carne

·       Granos enteros sin procesar

·       Chocolate

·       Café

si estás pensando tomar suplementos para combatir estos problemas, recuerda siempre que antes debes consultar con un médico. Lo ideal si quieres combatir el insomnio y el estrés, lo mejor es una dosis de 100-350 mg al día. En general los adultos lo toleran bien, pero en dosis altas puede producir efectos secundarios, por eso siempre es necesario que hables antes con un doctor.

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