Ejercicios para realizar en casa

El encierro del último año no solo nos ha generado altos niveles de ansiedad y de estrés, sino un aumento de unos cuantos kilos, debido a que la gran parte del tiempo nos la hemos pasado mirando series en Netflix  desde la comodidad de nuestro sofá y preparando postres todas las semanas. Por eso te queremos recomendar una serie de ejercicios variados, los cuales pueden realizarlos en la comodidad de tu hogar, sin tener que exponerte, ya que sabemos que el virus sigue latente.

Antes de empezar, no podemos olvidarnos de empezar a calentar. Puedes realizar un trote ligero en tu mismo sitio  o hacer algunos ejercicios de flexibilidad para activar tus músculos por el período de 10 minutos.

Bailar:

Bailar siempre será considerada un buen ejercicio porque al mover todo tu cuerpo, estas activando tus músculos. Además, solo necesitas un espacio libre, puedes hacerlo en tu sala o en tu patio. Puedes chequear coreografías en Youtube y bailar cualquier género como reggaetón, hip hop hasta pasando por merengue y salsa, o simplemente poner alguno de tus  playlists favoritos  en Spotify y empezar a moverte. Lo importante es que lo disfrutes. ¡Así que no hay excusas y a bailar!

 

Correr en tu mismo sitio:

Sabemos que nunca será lo mismo que correr en el parque al aire libre, pero es un ejercicio fácil y sencillo que puedes intentar hacerlo en tu patio, tu sala o algún espacio libre que tengas. Lo importante es tratar de simular que estas corriendo en un espacio abierto, moviendo los brazos como cuando uno corre y flexionando las rodillas hasta la altura del abdomen. Puedes hacer diversas series, algunas más calmadas y otras aumentando la intensidad. Otra opción es que si cuentas con una caminadora en casa, utilizarla por un promedio de 25 minutos para ejercitarte. 

Sentadillas:

Este ejercicio requiere de trabajar tanto la fuerza como la  resistencia corporal. La técnica es muy importante al momento de realizar sentadillas, debes mantener la columna recta y todo lo erguida que puedas. Con respecto a la intensidad y a las series, dependerá totalmente de tu capacidad física, puedes añadir saltos al momento de elevarte o también el uso de mancuernas del peso que puedas cargar sin tenerte que perjudicar la correcta realización del ejercicio.